①両足を肩幅に開いて立つ。右足を半歩前に出し、両つま先は軽く内側へ向ける。これが基本の“三戦立ち”の姿勢。拳を握ってみぞおちの位置に構えます。

②拳を返しながら後ろに引き、反対の突きを出す。わきは締めたまま行います。

②で拳を引くと同時に、反対の拳をみぞおち高さに突く。引いた拳はわきの下の位置にくるまで引きます。

①両足をできるだけ広げて立ち、両膝を外側へ向け腰を落とします（ワイドスクワットの姿勢）。これが騎馬立ちです。

両手を前方へ出し、正拳をつくります。

②片方の手を引き、正拳突きの姿勢をつくります。

③正拳側（腕を伸ばしている側）を反対側へ捻り、できるだけ真横を向きます。

④腕を伸ばした正拳と引手を交換し、カラダを捻り思い切り突きます。顔は突いている方向を見て、カラダは正面を向きます。

※同じように左右行います。

①基本の"三戦立ち"の姿勢から、両わきを締め、右側の腕を前に出す。この時、肘は90度程度で、手の甲を前に向けます。左肘は後方にグッと引きます。

②右手の拳を左わきの下まで体に沿って滑らせ、そのまま肘から手首まで滑らせます。

左の手は顔の前に置き、手の甲が右耳あたりまでいくようにします。

扇を描くように、右手を内側から外側に払うように①の位置へ。左手は脇下の位置までしっかり引きます。

※左右交互に行います。

①基本の"三戦立ち"から、左手を前に出し、体を捻って右脚の前あたりに位置する。この時、左肘は90度程度、甲を前に向けます。

②左手を頭の後ろへ、右手は左脇下へもっていきます。

左手を握ったまま、扇を描くように外側から内側へ払うように①の位置へ。

右手はわきの下の位置までしっかり引きます。

※左右交互に行います。

①左脚を前に出した前屈立ちで、両手を腰にあてます。

右の膝はしっかり伸ばし、上体はまっ直ぐ保ちます。

②上体はまっすぐ保ったまま、右脚を大きく前に蹴り出します。

③右の膝はまっすぐにしたまま、腰の高さ以上を目標にして脚を上げます。上体はできるだけ、まっすぐを保ちましょう。

④蹴り上げた後は、①の位置まで脚を戻して、姿勢を保ちます。

※左右同じように行います。

①両足をそろえて、上体をまっすぐ保ち立ちます。

②右脚を腿が腰の高さ程度まであげます。この時、上体はまっすぐ保ちます。

③右脚をそのまま後方へまっすぐ出します。この時、背中が丸まらないように、上体を前へ倒しバランスを保ちます。

④後方へ出した右脚を、再び②の位置に戻します。上体はまっすぐ保ちます。

⑤右脚を下ろし、両足をそろえて①の位置に戻ります。

※左右同じように行います。

①足を肩幅に広げて、右脚を後ろに引きます。体重を両足に半分ずつかけ、軽く膝はまげて立ちます。両手は顔の前あたりに構えます。

②体を捻りながら、右脚を斜め下から大きく蹴り上げます。

③膝からつま先までしっかり伸ばすように意識しながら、腰以上の高さを目標に蹴り上げます。

④脚をもとの位置に戻し、①の構えに戻ります。

※左右同じように行います。

①足を肩幅ほどに広げ、背筋は伸ばして立ちます。

④蹴り上げた脚はもとの位置に戻して着地し、脚を交互に入れ替えて蹴りを繰り返します。

①足をそろえて、背筋は伸ばして立ちます。

②膝を曲げ片脚をあげて立ちます（無理のない高さで行います）。

③あげた脚をカラダの横に向かって高く蹴り上げます（無理のない高さで行います）。

※同様に左右行います。